هفته 23 بارداری و 11 بهمن
هفته 23 بارداری و 11 بهمن کودک درون شما
- طول جنین به 27 یا 29 سانتیمتر و وزنش به 450 تا 500 گرم رسیده است.
- عروق ریوی فرزند شما در حال رشد و آماده شدن برای تنفس هستند.
- فرزندتان میتواند عضلات انگشتان دست و پا، بازوها و ساق های خود را به طور منظم حرکت دهد و در نتیجه، شما حرکات پر قدرت تر فرزندتان را حس خواهید کرد.
- ممکن است بر اثر بلع مایع آمنیوتیک توسط کودک، او دچار سکسکه شود به طوری که شما با هر بار سکسکه او انقباضی را حس خواهید کرد.
- در این هفته کودک به قدری پرتحرک است که گویی در شکمتان راه می‌رود.
- او به اندازه ی کافی بزرگ شده است که بتواند بیرون از بدن شما نیز تحت مراقبت های ویژه زنده بماند.
بدن شما و توصیه های ما
- از این هفته، رحم کاملا روی مثانه می‌نشیند و این وضعیت میتواند موجب نشت ادرار، به ویژه در هنگام سرفه، عطسه یا خنده شود.
- بین 20 یا 50 درصد زنان باردار، در سه ماهه‌ی دوم حاملگی دچار بواسیر می‌شوند که با خارش و درد مقعد و خونریزی از این ناحیه همراه است. نشستن در آب گرم یا مالیدن عصاره ی گیاه نارون کوهی (هاماملیس) به محل ابتلا می تواند ناراحتی را کاهش دهد. به دلیل آنکه یبوست میتواند موجب تشدید بواسیر شود باید از غذاهای پر فیبر استفاده نمود.
- در صورت تورم شدید یا ناگهانی پاها یا مچ پاها، تورم متوسط دستها، تورم صورت یا پف آلود شدن اطراف چشم ها به پزشک مراجعه کنید.
- در این هفته ممکن است متوجه انقباض بدون دردی که قبلا فکر می‌کردید که مشکل ساز است، شوید. این انقباضات باعث سفت کردن عضلات رحم شده و تقریبا در هر 20دقیقه به مدت 20ثانیه طول می‌کشد. نام این انقباضات «براکستون هیکس» بوده و در تمام دوره بارداری ایجاد می‌شوند، گرچه به طور معمول شما آنها را تا قبل از این هفته حس نخواهید کرد. علت ایجاد این انقباضات کمک به رحم برای رشد و بهبود جریان خون رحمی است. گاه نیز ممکن است در این هفته درد سوزنی شکلی را در گوشه تحتانی شکم حس کنید. این وضعیت بر اثر کشش عضلات رحمی ایجاد شده و با استراحت این وضعیت بر طرف می گردد.
- ممکن است ناگهان احساس خستگی کنید و به سختی بتوانید روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید. یکی از دلایل اصلی خستگی در هفته ی 20 به بعد، فقر آهن است که به دلیل کم خونی رخ می‌دهد. ممکن است پزشکتان مصرف مکمل آهن را به شما توصیه کند. پس از اضافه شدن آهن به خون، ممکن است بیشتر دچار یبوست شوید، از این رو باید فعالیت و نیز مصرف مایعات را افزایش دهید.
- اگر تا این هفته حرکت کودک را احساس نکردید، با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر در این دوره سطح اضطراب شما اندکی افزایش یافت تعجب نکنید. اکنون زمان بسیار مناسبی است تا تدابیری زیبا برای روح خود بیندیشید. راه هایی را بیابید تا تشخیص دهید از درون آرام می‌شوید یا از بیرون.
- برای کاهش اضطراب می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید :
- با خرید کتاب ها یا نوارهای صوتی تمرین تنفس، هر روز مدت کوتاهی به یادگیری فنون چگونه بهتر تنفس کردن بپردازید.
- اگر جزء افرادی هستید که برای آرام شدن به محرک بیرونی نیاز دارند، می‌توانید فعالیت هایی مانند ماساژ را امتحان کنید.
- همچنین می توانید زمانی را به گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید.
برنامه غذایی و ورزش
مصرف سبزی و تره بار برای حاملگی مناسب است و به کمک آن می توانید مطمئن باشید همه‌ی مواد مغذی لازم برای خود و کودک را دریافت کرده اید.
-
پروتئین
مصرف پروتئین در طول حاملگی ضروری است. اگر گیاه خوار هستید (گوشت، مرغ، یا فرآورده های لبنی نمی‌خورید) پس غذاهای گیاهی مانند لوبیا، سویا، کره‌ی بادام زمینی، نان، غلات کامل نیز حاوی پروتئین هستند.
-
کلسیم
این ماده مغذی حیاتی در طول حاملگی را می‌توانید از فرآورده های لبنی و غذاهای گیاهی تامین کنید. گیاه خوران می‌توانند مقدار زیادی سبزی های دارای برگ سبز مانند برگ شلغم، برگ درخت خردل، بروکلی، بادام، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، آب پرتقال کلسیم دار و شیرسویای کلسیم دار میل کنند.
-
ویتامین D
فرزند شما برای جذب کلسیم به این ویتامین نیاز دارد. در صورت مصرف شیر، این ویتامین را به دست می آورید . و در صورت پرهیز از آن باید مکمل استفاده کنید.
-
روی
روی در پنیر، تخم مرغ و ماست یافت می‌شود، اما گیاه خوارانی که از این غذاها پرهیز می‌کنند باید به اندازه‌ی کافی علات کامل، آجیل، مغز و بنشن های حاوی روی مصرف کنند.
-
ویتامین B12
به طور عمده در غذاهای حیوانی یافت می‌شود. غلات صبحانه و مکمل بهترین منبع این ویتامین برای گیاه‌خواران است.
بحث ویژه : چگونه می‌توانم هیجاناتی را که از حاملگی پر خطر ناشی می‌شود فرو بنشانم؟
-
خوتان را آموزش دهید
هر چه بیشتر در مورد پیچیدگی‌های حاملگی، کاهش خطرها و تغییراتی که باید در سبک زندگی خود ایجاد کنید اطلاع داشته باشید بهتر است. می‌توانید از سایت های اینترنتی نیز برای رسیدن به این منظور بهره ببرد.
-
سوال کنید
اگر نزد پزشک می روید سعی کنید در هر جلسه اطلاعات مفیدی کسب کنید. مطمئن باشید هیچ سوال احمقانه‌ای وجود ندارد.
-
کمک بخواهید
در صورت نیاز از دوستان، خانواده و همسایگان خود بخواهید تا در رفتن به جلسات معاینه‌ی پزشک و بیمارستان یا نگهداری فرزندان به شما کمک کنند.
-
به عضویت گروهی درآیید
با عضو شدن در یک گروه می توانید اطلاعات لازم را به دست آورید و کمتر احساس تنهایی کنید.
-
به دیدن یک روانشناس بروید
گاهی هنگامی که احساس افسردگی می‌کنید یا نمی‌توانید از عهده‌ی مشکلات برآیید، ملاقات با یک روانشناس و گفتگو با او میتواند مفید باشد.
